Los ejercicios de relajación y respiración tienen muchos beneficios pues aprenderás a respirar adecuadamente mientras logras relajar los músculos de tu cuerpo preparándote para el momento de las contracciones. Para la técnica de la respiración es necesario que te encuentres en una postura cómoda que te permita realizar estas actividades.

Relajación

Necesitas:
• Ropa cómoda u holgada.
• Almohadones.
• El lugar donde te encuentres deberá tener poca iluminación y música suave o ningún sonido o ruido de preferencia, lo que te sienta mejor.

Cogiendo tus manos para que sientas los movimientos de tu abdomen. Bota el aire o exhala y vas a sentir cómo se mueve tu abdomen. Luego de una pausa, empezarás a inspirar. Esta respiración es más profunda y se realiza en las contracciones. Puedes practicar la relajación durante todo el embarazo.

Acostada sobre almohadas, mantén los pies en alto. Luego cierras los ojos y empezarás a endurecer los músculos de tus pies. Luego relajas. Dejas unos segundos y vuelves a endurecer los muslos. Procedes de la misma manera con el resto del cuerpo, por segmentos. Puedes emplear música suave.
Recuéstate sobre un lado del cuerpo. Luego endureces los músculos de las manos y al cabo de algunos segundos relajas. De la misma manera el brazo.
Es recomendable no echarte sobre la espalda recta al final del embarazo, ya que impides el flujo de oxígeno en esta posición.

Respiración
Los distintos niveles de respiración debes practicarlos sobre todo las últimas semanas del parto ya que te ayudarán a controlar tu cuerpo durante el momento de las contracciones.
Durante la respiración suave, botas el aire e inspiras por la boca. Que alguien te ayude colocando sus manos sobre tus hombros y sentir cómo estos se mueven.
En la respiración profunda debes sentarte de forma bastante cómoda. Inspira muy hondo, una persona debe colocar sus manos sobre tu cintura y sentir el movimiento, pues ahora el tórax se va moviendo. Luego espira de manera lenta.
Mediante la respiración de jadeo se prepara para empujar, por lo que la respiración se compone de inspirar 2 veces cortas y luego espirar el aire largamente.